پس از درمان، راهکارهای کلیدی برای کاهش خطر بازگشت سرطان
پایان موفقیت آمیز دوره درمان، آغاز یک فصل جدید و ارزشمند در کتاب زندگی شماست. فصلی که با امید، قدرت و نگاهی تازه به آینده همراه است.
اما در پس این شادی و آرامش، یک سوال بزرگ و همیشگی در ذهن هر بهبود یافته ای و عزیزانش باقی می ماند:
“چگونه می توانم از بازگشت (عود) بیماری جلوگیری کنم؟” این نگرانی، یک احساس کاملاً طبیعی و قابل درک است که نشان دهنده اهمیت و ارزش سلامتی برای شماست.
خبر فوق العاده این است که شما منفعل نیستید. اگرچه هیچ کس نمی تواند یک ضمانت صددرصدی برای عدم بازگشت سرطان ارائه دهد، اما امروزه کوهی از شواهد علمی معتبر نشان می دهد که شما می توانید با انتخاب های هوشمندانه و ایجاد تغییراتی مثبت در سبک زندگی خود، نقشی بسیار فعال و قدرتمند در کاهش این خطر ایفا کنید.
شما اکنون در صندلی راننده نشسته اید و می توانید فرمان زندگی خود را به سمت یک آینده سالم تر هدایت کنید. این مقاله، نقشه راه شما برای شناخت و تمرکز بر مهم ترین عواملی است که کنترل آن ها در دستان شماست.
چهار ستون اصلی سبک زندگی برای کاهش خطر بازگشت بیماری
تحقیقات گسترده توسط موسسات معتبری مانند موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان (AICR) نشان می دهد که چهار حوزه کلیدی در سبک زندگی، بیشترین تأثیر را بر کاهش خطر بازگشت سرطان و بهبود سلامت کلی دارند.
۱. تغذیه هوشمندانه: بدن خود را برای سلامتی سوخت رسانی کنید!
هیچ غذای جادویی یا “رژیم ضد سرطان” واحدی وجود ندارد. کلید موفقیت، در پیش گرفتن یک الگوی غذایی سالم و پایدار است. هدف، تقویت بدن با مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به طور طبیعی در غذاهای کامل یافت می شوند.
-
بشقاب خود را گیاهی تر کنید!
یک قانون ساده و قدرتمند: تلاش کنید حداقل دو سوم بشقاب شما از منابع گیاهی تشکیل شود. این شامل طیف وسیعی از سبزیجات رنگارنگ، میوه ها، غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، جو دوسر) و حبوبات (مانند عدس و لوبیا) است. این غذاها سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها هستند که از سلول های سالم شما محافظت می کنند.
-
مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید!
شواهد قوی نشان می دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز (گوشت گاو، گوسفند) و به ویژه گوشتهای فرآوری شده (سوسیس، کالباس، بیکن) با افزایش خطر برخی سرطان ها (به خصوص سرطان روده بزرگ) و بازگشت آن ها مرتبط است. سعی کنید مصرف گوشت قرمز را به حداکثر یک یا دو وعده در هفته محدود کرده و از گوشت های فرآوری شده تا حد امکان پرهیز کنید.
-
از چربی های سالم نترسید!
چربی های اشباع نشده موجود در روغن زیتون، آووکادو، آجیل ها و دانه ها برای سلامت قلب و کاهش التهاب در بدن مفید هستند.
-
مصرف قند و غذاهای فوق فرآوری شده را به حداقل برسانید!
نوشیدنی های شیرین، شیرینی جات و غذاهای بسته بندی شده صنعتی، کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند. مصرف زیاد آنها منجربه افزایش وزن و التهاب در بدن می شود که هر دو از عوامل خطر برای بازگشت سرطان هستند.
۲. فعالیت بدنی منظم: حرکت، بهترین داروی شماست
ورزش برای شما دیگر یک گزینه نیست، بلکه یک ضرورت درمانی است! شواهد علمی بسیار قوی نشان می دهند که فعالیت بدنی منظم، خطر بازگشت بسیاری از سرطان های شایع، از جمله سرطان پستان، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
-
چگونه عمل می کند؟
ورزش از چندین طریق به بدن شما کمک می کند: به کنترل وزن کمک می کند، سطح هورمون های مضر مانند انسولین و استروژن را تنظیم می کند، التهاب را در بدن کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.
-
چقدر و چگونه؟
هدف گذاری کنید برای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع که ضربان قلب را بالا ببرد) به همراه دو جلسه تمرین قدرتی (با استفاده از کش، وزنه سبک یا وزن بدن) در هفته
مهم ترین چیز، ثبات و تبدیل کردن ورزش به یک بخش جدایی ناپذیر از روتین زندگی است.
۳. حفظ وزن سالم: کلیدی ترین عامل قابل کنترل
اگر بخواهیم تنها یک عامل را به عنوان مهم ترین فاکتور قابل کنترل در سبک زندگی برای کاهش خطر بازگشت سرطان نام ببریم، آن عامل حفظ وزن سالم است. تحقیقات نشان داده اند که چاقی و اضافه وزن، با افزایش خطر بازگشت بیش از ده نوع سرطان ارتباط مستقیم دارد.
-
چرا وزن اینقدر مهم است؟
بافت چربی اضافی در بدن، فعال است و هورمون ها (مانند استروژن) و فاکتورهای رشدی تولید می کند که می توانند مانند سوخت برای رشد سلول های سرطانی عمل کنند. همچنین، چاقی باعث ایجاد یک حالت التهاب مزمن در سراسر بدن می شود که محیطی ایده آل برای رشد تومور فراهم می کند.
دو ستون اول، یعنی تغذیه سالم و ورزش منظم، بهترین و پایدارترین ابزارها برای رسیدن و ماندن در محدوده وزن سالم هستند.
۴. دخانیات و الکل: حذف قطعی عوامل خطر
-
دخانیات
این مورد غیرقابل مذاکره است!
اگر سیگار می کشید، ترک آن بهترین و مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. مصرف دخانیات نه تنها خطر بازگشت سرطان اولیه شما را افزایش می دهد، بلکه شما را در معرض خطر بسیار بالایی برای ابتلا به یک سرطان جدید (سرطان ثانویه) قرار می دهد.
-
الکل
الکل یک ماده سرطان زای شناخته شده است!
برای پیشگیری از سرطان، بهترین توصیه پرهیز کامل از مصرف نوشیدنی های الکلی است.
سلامت روان و مدیریت استرس
اگرچه اثبات ارتباط مستقیم بین استرس و بازگشت سرطان دشوار است، اما می دانیم که استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و شما را به سمت رفتارهای ناسالم (مانند پرخوری، عدم تحرک یا سیگار کشیدن) سوق دهد.
یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، گذراندن وقت در طبیعت و ارتباط با گروه های حمایتی، به بهبود کیفیت زندگی شما و تقویت توانایی تان برای پایبندی به یک سبک زندگی سالم کمک می کند.
و در نهایت به پیگیری های پزشکی خود متعهد بمانید!
تمام این راهکارهای سبک زندگی، مکمل مراقبت های پزشکی شما هستند، نه جایگزین آن ها
حضور منظم در ویزیت های پیگیری، انجام آزمایش های خون و تصویربرداری های توصیه شده توسط پزشکتان، حیاتی است. این پیگیری ها به تشخیص زودهنگام هرگونه بازگشت احتمالی کمک می کنند، یعنی زمانی که درمان آن بیشترین شانس موفقیت را دارد.
سخن پایانی خانم دکتر
مهم است به یاد داشته باشید که بازگشت سرطان گاهی به دلایل پیچیده بیولوژیکی رخ می دهد که خارج از کنترل ماست؛ هرگز خودتان را سرزنش نکنید. هدف از این راهکارها، ساختن سالم ترین، قوی ترین و مقاوم ترین بدن ممکن برای آینده و به دست آوردن آرامش ذهنی است که بدانید هرکاری که در توانتان بوده را برای سلامتی خود انجام داده اید.
با تیم درمانی خود در مورد تدوین یک برنامه جامع سلامتی و پیشگیری (Wellness Plan) صحبت کنید. ما می توانیم با ارجاع شما به متخصص تغذیه یا فیزیوتراپیست، به شما در پیاده سازی این تغییرات مهم در زندگیتان کمک کنیم. سفر سلامتی شما ادامه دارد و ما در کلینیک تخصصی همراه در هر قدم از این مسیر جدید، همراهتان هستیم.
“ جهت مشاوره و یا درخواست نوبت حضوری دکتر مریم میرزایی مقدم متخصص انکولوژی، رادیوتراپی و شیمی درمانی با شماره های ۰۲۱۸۶۱۲۶۱۹۳ ـ ۰۲۱۸۶۱۲۶۳۹۵ و اینستاگرام ایشان در ارتباط باشید “
بدون دیدگاه